Exercícios e Radicais Livres

Você que pensa em praticar exercícios, já deve ter ouvido falar mil vezes que é necessário a supervisão de um profissional de educação física.

Ou se você costuma praticar exercícios, sabe que o excesso também não faz nada bem.

Acontece que a prática indiscriminada de exercício físico, por mais simples que ele possa parecer, pode causar danos, a longo prazo, ao nosso organismo, muito maiores do que aquela “dorzinha” que a gente sente no dia seguinte. São lesões repetitivas que tendem a causar complicações a longo prazo.

“O exercício físico intenso e contínuo é acompanhado pela produção de radicais livres, o que causa uma lesão acompanhada por um processo inflamatório das fibras musculares.”

Quando um exercício intenso é praticado alguns órgãos são privados do fluxo sanguíneo ficando momentaneamente sem oxigênio. E quando cessa a atividade física e o sangue volta aos órgãos acontece também a liberação de grandes quantidades de radicais livres. Por isso a volta à calma é tão importante.

Um radical livre, de uma forma básica, é um elétron sem par que “rouba” elétron de outras moléculas.

Eles são a causa do envelhecimento no nosso organismo

Juntamente com outros fatores como, cigarro, poluição, radiação, etc...

Além de estarem associados a diversas doenças como o câncer.

A produção de radicais livres no nosso organismo, relacionada ao exercício, é o resultado do aumento do consumo de oxigênio.

Porém, isso ocorre quando há o excesso, o exagero da prática do exercício.
Por outro lado um indivíduo que se exercita de forma correta produz elementos antioxidantes que combatem a produção de radicas livres.
De acordo com Cooper, praticar exercícios entre 60-80% da frequência cardíaca máxima é o ideal para o equilíbrio do organismo
De fato, praticar exercícios regularmente com intensidade moderada é necessário para manter o sistema de defesa antioxidante.

Outra forma de combater os radicais livres é com uma dieta equilibrada. Isso por que as vitaminas A, E, C junto com o Zinco atuam como agentes protetores antioxidantes.

- Vitamina A – leite e derivados, cenoura, abóbora, fígado, batata doce e ovos;

- Vitamina E – óleos de frutas e sementes, gema de ovo, verduras de folhas verdes escuras;

- Vitamina C – frutas cítricas: laranja, limão, acerola, kiwi, morango e tomate;

- Zinco – cereais integrais, peixes, marisco e crustáceos, leite, aves, carnes vermelhas;

- Beta Caroteno – abóbora, cenoura, tomate e verduras de folhas verdes escuras;

- Selênio – carnes vermelhas e aves, castanha do Pará, peixes, mariscos e  fígado;

- Isoflavona – soja;

- Licopeno – tomate;

Ou seja, uma dieta equilibrada, com legumes, verduras, frutas, carnes, peixes e grãos é a fórmula perfeita para combater o envelhecimento.

Colaboração de Denize Radde